+79503106645
Пн.–Сб. 7:00–21:00
Пн.–Сб. 7:00–21:00
+79503106645
Пн.–Сб. 7:00–21:00
Пн.–Сб. 7:00–21:00
Силовая подготовка бегуна: 4 железных упражнения, которые спасут ваши суставы и добавят скорости
До сих пор можно встретить бегунов, которые обходят тренажерный зал стороной. Мол, лишняя мышечная масса тянет вниз, а бег на длинные дистанции и так дает всю нужную нагрузку. Но давайте посмотрим правде в глаза: когда вы наматываете 50–70 км в неделю, ваши суставы и связки испытывают колоссальный ударный стресс. Мышцы устают, техника ломается, и вся нагрузка уходит в колени или поясницу.
Силовые тренировки для бегуна — это не про «накачку» банок. Это про строительство брони для вашего опорно-двигательного аппарата. Чем крепче мышцы кора и ног, тем меньше шансов у бега «убить» ваши суставы. Крепкие мышцы работают как амортизаторы: они гасят ударную волну при приземлении и возвращают энергию для отталкивания.
Силовые тренировки для бегуна — это не про «накачку» банок. Это про строительство брони для вашего опорно-двигательного аппарата. Чем крепче мышцы кора и ног, тем меньше шансов у бега «убить» ваши суставы. Крепкие мышцы работают как амортизаторы: они гасят ударную волну при приземлении и возвращают энергию для отталкивания.
4 упражнения для силы ног
Мы выбрали 4 базовых движения. Это не просто список, а практическая программа минимум. На фото — техника выполнения с акцентами, которые важны именно для беговой дисциплины.
Упражнение №1: Запрыгивания на платформу
Цель: Развитие реактивной способности стопы.
Цель: Развитие реактивной способности стопы.
Почему это важно для бега? Чем быстрее ваша стопа способна отреагировать на опору и «выстрелить», тем выше ваш темп и меньше времени вы проводите в фазе полета.
- Акцент: Забудьте про высокую тумбу. Высота должна быть такой, чтобы вы могли запрыгнуть мягко, без потери равновесия. Секрет бегуна здесь — в приземлении. Опускайтесь на тумбу бесшумно, как кошка. Если слышен грохот — вы слишком жестко приземляетесь, и вся ударная волна идет в позвоночник.
- Работа мышц: Икроножные, передняя большеберцовая, квадрицепс.
It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the topic and audience.
Упражнение №1: Запрыгивания на платформу
Цель: Развитие реактивной способности стопы.
Planning ahead is important when using visual aids. It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the material and audience. The purpose of the visual aid is to enhance the presentation. Each type of visual aid has pros and cons that must be evaluated to ensure it will be beneficial to the overall presentation. Before incorporating visual aids into speeches, the speaker should understand that if used incorrectly, the visual will not be an aid, but a distraction. Planning ahead is important when using visual aids. It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the material and audience. The purpose of the visual aid is to enhance the presentation.
Цель: Развитие реактивной способности стопы.
Planning ahead is important when using visual aids. It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the material and audience. The purpose of the visual aid is to enhance the presentation. Each type of visual aid has pros and cons that must be evaluated to ensure it will be beneficial to the overall presentation. Before incorporating visual aids into speeches, the speaker should understand that if used incorrectly, the visual will not be an aid, but a distraction. Planning ahead is important when using visual aids. It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the material and audience. The purpose of the visual aid is to enhance the presentation.
- Контрольная тренировкаПеред Казанским марафоном 2023
- Фотосессия школы бегаТренируйся в кайф, путешествуй, дружи!
- Контрольная тренировкаАк Барс Арена апрель 2023
- Наши осенние тренировкиНа свежем воздухе
- Скоростные работы в манежеМежсезонье 2022-2023
- Контрольная тренировкаАпрель 2021
3 августа / 2023